هذا لا يعني أن خدعة النوم هذه غير فعّالة. لن تكون مضمونة النجاح، تمامًا كأي خدعة نوم على الإطلاق. لكنها فعّالة في كثير من الحالات، في ظل الظروف المعيشية للجيش. الفكرة هي أن النوم السريع جدًا بالنسبة للمدنيين قد يكون مؤشرًا على قلة النوم في اليوم السابق. في بعض الأحيان، لن يحدث شيء، ولكن إذا تكرر كثيرًا، فقد ترغب في إيجاد طريقة لتغيير روتينك.
مع ذلك، يُمكن للآخرين استخدام خدعة النوم العسكرية. في الواقع، إنها جزء من التقنيات الشائعة لمساعدة من يعانون من الأرق. دعونا نلقي نظرة على ما تتضمنه، ثم نحلل أي جزء يجب الحذر منه.
- ما هي خدعة النوم العسكرية؟
تتكون خدعة النوم العسكرية من ثلاثة أجزاء. الجزء الأول، المعروف باسم استرخاء العضلات التدريجي، يتضمن شد وإرخاء عضلات الوجه والكتفين والذراعين والساقين والقدمين. يمكنك أيضًا التعمق أكثر بشد عضلات أخرى، مثل عضلات الأرداف. المهم هو العمل من الأعلى إلى الأسفل.
الجزء الثاني من خدعة النوم هذه يتضمن التنفس بهدوء وضبط، مع زفير طويل.
وأخيرًا، يُنصح بتخيل أجواء هادئة، كالطفو في ماء هادئ أو الاستلقاء في حقل هادئ.
- ماذا يقول خبراء النوم؟
في الواقع، تُعدّ الخطوات الثلاث التي تستخدمها هذه الحيلة جزءًا مما يُعرف بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I). وهو العلاج النفسي الأكثر فعالية، وله أكبر دليل علمي على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. ويتألف أيضًا من عدة أجزاء.
الجزء الأول، منطقيًا، هو العلاج المعرفي. غالبًا ما تنبع مشاكل النوم من نوع من القلق أو المعتقدات، والتي قد تتفاقم مع كل ليلة من قلة النوم. يمكن علاج ذلك بالعلاج المعرفي، الذي يهدف تحديدًا إلى تحديد أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير العقلانية وتعديلها.
ثانيًا، يوصي العلاج السلوكي المعرفي للأرق بالتحكم في المحفزات التي قد تؤثر على النوم. ويتراوح ذلك بين شدة الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة التي ننام فيها.
الخطوة الثالثة من هذا العلاج تشجع المرضى على استخدام أسرّتهم للنوم فقط (وليس لأي شيء آخر). يجب أن نجعل أدمغتنا تربط بين غرفة النوم عمومًا، والسرير خصوصًا، والراحة، فلا ندخل إليها إلا عندما نكون مستعدين للنوم. هذا يُقوي العلاقة بين المحفز والاستجابة، ويساعدنا على النوم بشكل أفضل.
بالطبع، هناك خطوة رابعة تتعلق بصحّة النوم، وتتمثل في وضع روتين مُحدد يُساعد على النوم، مثل الامتناع عن شرب الكحول أو الكافيين في وقت متأخر من اليوم، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الحفاظ على جدول نوم منتظم.
وهنا يأتي الجزء المثير للاهتمام. الخطوة الخامسة هي استخدام تقنيات تساعدنا على الهدوء، مثل استرخاء جاكوبسون التدريجي، والتنفس المُتحكّم، واليقظة الذهنية.
- فهل هو مفيد أم لا؟
تتضمن خدعة النوم إحدى الركائز الخمس للعلاج السلوكي المعرفي للأرق. لذلك، قد نعتقد أنها غير كافية. مع ذلك، وكما يوضح ميلر، يمتلك العسكريون، لا شعوريًا، بعض الركائز الأخرى.
على سبيل المثال، يلتزمون تمامًا بتقييد استخدام سريرهم (أو كيس نومهم) للنوم فقط. أثناء التدريب، غالبًا ما يتبعون روتين نوم بسيط. لا ينطبق هذا بالطبع على المناورات أو المهام، ولكنه ينطبق في مناسبات أخرى. في هذه الحالات، في الواقع، الشيء الوحيد الذي يمكنهم التحكم فيه هو كيفية تنفسهم، وما يفعلونه بعضلاتهم، وما يفكرون فيه. يُشجعون على التركيز فقط على ما يعتمد عليهم وليس خارج سيطرتهم. هذا أمر يُنصح به غالبًا في العلاج السلوكي المعرفي مع العديد من التطبيقات الأخرى، وليس فقط المتعلقة بالنوم. لكل هذه الأسباب، ولأنهم أفراد مدربون تدريبًا عاليًا ومعتادون على تحقيق أقصى استفادة من موارد طاقتهم، فقد ينجح هذا معهم. من الممكن حتى أن يناموا بعد دقيقتين.
October 22, 2025 at 11:31AM
